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Récupération et nutrition hors saison : jeter les bases du succès de la saison prochaine
Alors que la saison cycliste tire à sa fin, de nombreux coureurs se retrouvent à l’approche de la saison morte. Une rare fenêtre où le plan d’entraînement se relâche, où les premières alarmes disparaissent et où l’attention passe du repousser les limites à la recharge.
Après des mois de séances structurées, de stratégies de ravitaillement stratégiques et d’objectifs d’arrivée, cette période est essentielle. C’est à ce moment-là que votre corps se rétablit, se répare et se prépare pour la prochaine phase de croissance. Mais la saison morte ne consiste pas seulement à reposer vos jambes, il s’agit également de faire le plein d’aliments nourrissants qui favorisent à la fois la récupération et la santé à long terme.
Le but de l’intersaison
L’intersaison est une phase cruciale qui permet au corps de récupérer du stress accumulé à l’entraînement et de la course. L’objectif est de reconstruire les muscles, de rééquilibrer les hormones et de renforcer le système immunitaire. L’adaptation ne se produit que lorsque le stress de l’entraînement est suivi d’une récupération. Si vous ne vous reposez pas et ne faites pas le plein correctement, vous risquez d’aborder la prochaine saison fatigué voire épuisé.
Passer du ravitaillement stratégique à l’alimentation
Pendant la saison de course, chaque bouchée et chaque gorgée est stratégique, conçue pour alimenter la performance et la récupération à chaque entraînement et course. Pendant l’intersaison, cet objectif devrait changer : de l’alimentation stratégique de la performance à l’alimentation de l’ensemble du corps. C’est le moment de reconstruire ce que la saison a épuisé et de rétablir l’équilibre de votre alimentation. Pensez à moins de gels et d’aliments emballés, à des repas plus colorés et faits maison.
Une alimentation équilibrée favorise à la fois les performances à court terme et la santé à long terme, surtout lorsque votre corps est en mode de récupération. Voici pourquoi c’est important :
Aliments riches en nutriments : Les aliments entiers comme les fruits frais, les légumes et les céréales fournissent des vitamines et des minéraux essentiels qui favorisent la réparation des tissus, la santé immunitaire et le métabolisme énergétique.
Variété : La préparation de vos repas garantit un large éventail de nutriments qui favorisent la récupération musculaire, la solidité des os et l’équilibre hormonal. Considérez votre assiette comme un arc-en-ciel. Plus il y a de couleurs, plus votre nutrition est complète.
Bilan énergétique : Manger suffisamment (et pas trop peu) aide à maintenir la fonction immunitaire et réduit le risque d’infections souvent observé chez les athlètes d’endurance.
Hydratation : La déshydratation peut augmenter les hormones de stress et altérer les défenses immunitaires. Une consommation régulière de liquide favorise la capacité de votre système à récupérer efficacement.
Pendant la saison morte, ces principes fondamentaux sont encore plus cruciaux puisque votre corps se reconstruit, ce qui nécessite un carburant intelligent.